Come eliminare un girovita abbondante, caratteristica del sesso maschile e di molte donne dopo la menopausa.
Non solo è il grasso più difficile da smaltire, ma è anche il più nocivo, il girovita abbondante è associato all’aumento significativo di diabete, malattie cardiovascolari, ipertensione e persino diversi tipi di cancro.
Il girovita abbondante è l’adipe che si accumula sulla pancia, che fa assumere al corpo una forma a mela, caratteristica del sesso maschile e di molte donne dopo la menopausa. Ecco perché voglio spiegarti come eliminarlo.
L’adipe intorno alla vita è proporzionale al grasso viscerale, quello che avvolge gli organi interni, ed è pericoloso persino se rappresenta l’unico segno di sovrappeso e per il resto sei complessivamente magri.
Come eliminare un girovita abbondante
Ricorrere ad un esperto può farti perdere grasso e centimetri di girovita con efficacia e in sicurezza, ma vorrei già darti alcuni suggerimenti che puoi seguire da solo.
Cammina
Datti l’obiettivo di fare 10.000 passi ogni giorno, di buon passo, ovvero alla velocità di 4-5 chilometri all’ora. Insomma, non devi sfiancarti, ma non è nemmeno il passo da shopping.
Mangia porzioni ragionevoli
Di pasta, in particolare: se ti fai oltre un etto di pasta per volta, non stupirti di accumuli nei posti più pericolosi. 70-80 grammi sono la porzione adatta alla maggior parte degli adulti.
Saluta snack e aperitivi
Happy hour a base di alcolici e salatini sono benzina sul fuoco per il grasso addominale. Elimina anche il vino a tavola e gli spuntini, a casa o fuori, composti da patatine, crackerini, biscottini e dolciumi vari. A merenda scegli la frutta fresca.
Aggiungi la fibra
Quella alimentare, ovviamente, che offre un gran senso di sazietà: la trovi in verdura, frutta, cereali integrali, legumi e frutta a guscio. La tua dieta dovrebbe essere improntata su questi alimenti.
Fatti i muscoli
Sulla pancia, innanzitutto. Allenare gli addominali fornisce due importanti risultati: aumenterà la massa muscolare, che innalzerà a sua volta il metabolismo basale (ossia farà bruciare di più), e inoltre cambierà direttamente, in modo mirato, la forma del punto vita.
Si tratta degli esercizi che facevi a scuola nell’ora di ginnastica: se non li ricordi, trovi tanti video su YouTube. Eseguiteli 2-3 volte alla settimana. Senza ammazzarti: all’addominale da spiaggia pensiamo la prossima estate.
Dormi
Non c’è più alcun dubbio scientifico: chi dorme poco ingrassa più di chi riposa 8 ore per notte. Dormendo meno non solo hai più tempo per mangiucchiare, ma si verificano anche profonde alterazioni ormonali.
Considera il sonno una priorità, non un lusso o una perdita di tempo.
Consuma solo cibo vero
Mangia alimenti semplici e poco trasformati. Leggi le etichette dei cibi che metti nel carrello della spesa e scegliete i prodotti con l’elenco ingredienti più corto che trovi. Verificate soprattutto l’assenza di zucchero e dolcificanti, in qualsiasi forma, nonché un contenuto di additivi quanto più possibile pari a zero.
Si può senz’altro fare molto altro ancora per tornare ad avere un addome piatto, ma, se segui questi 7 consigli, senza sacrifici immani avrai grossi miglioramenti.
Conclusioni
Non è necessario diventare dei fanatici del fitness, ma è bene evitare di diventare appassionati frequentatori di fast food e ristoranti.
Una sana via di mezzo è il modo migliore per vivere in salute senza sentirti costantemente a dieta o stressarti per rispettare tutti gli impegni della giornata.
Nel Metodo Lifestyle Oxygen che ho ideato dopo anni di studio, ho tenuto conto di tutti questi fattori, selezionando solo le informazioni scientifiche accreditate che circolano sul benessere.
Oltre ad aiutarti a fare un cambiamento progressivo ed efficace del tuo stile di vita, io ed il mio staff monitoriamo frequentemente i tuoi progressi per ottenere i tuoi obiettivi.
Non proponiamo diete restrittive o difficili piani alimentari da seguire.
Ti aiutiamo a renderti consapevole dei tuoi errori, fornendoti utili nozioni sulla base delle tue esigenze per vivere più sano e più a lungo.
Posso aiutarti a organizzare la tua giornata tenendo conto dei tuoi impegni e delle tue necessità. Come? Iniziando un percorso insieme. Dati alla mano, lavoreremo sulla corretta alimentazione e sull’attività fisica su misura per te.
Se questo post è stato interessante, ricorda di condividerlo, perché sia utile anche ad altri.
Dr. Paolo Maria Salzotto – Lifestyle Coach